वर्ल्ड योग डे पर कौन सा करें आसान क्या है करने का सही तरीका और क्या है उनके फायदे अगर आप इन सभी बातों को जानना चाहते है तो हमारा यह रिपोर्ट आपके लिए है । जहाँ हम जानेंगे पांच सबसे आसान योगासन जो आप अपने घर पर बिना किसी सहोयग के आसानी से कर सकते है। अब बात करें योग की तो योग का सबसे पहला और महत्वपूर्ण लाभ है लचीलापन (Flexibility)। नियमित अभ्यास से समय के साथ शरीर धीरे-धीरे खुलने लगता है। जब हम रोज योग करते है तो शरीर का सही संरेखण (alignment) और उठने-बैठने का तरीका (posture) हमारी आदत बन जाता है। शरीर में लचीलापन आने से रोजाना होने वाले कई दर्द गायब हो जाते हैं, जैसे हैमस्ट्रिंग का खिंचाव, पीठ दर्द और घुटनों की समस्याएं। योग शरीर के ताकत बढ़ाने में भी काफी मददगार साबित होता है।

1 . वृक्षासन (Tree Pose)

-बिल्कुल सीधे खड़े हो जाएं और अपने दोनों हाथों को शरीर के बगल में सीधा रखें।
-कमरे में किसी एक बिंदु (point) पर अपना ध्यान केंद्रित करें।
-अपने शरीर का पूरा वजन एक पैर पर डालें और संतुलन बनाएं।
-दूसरे पैर के तलवे को अपनी विपरीत जांघ या पिंडली के अंदरूनी हिस्से पर टिकाएं (ध्यान रखें, इसे घुटने पर कभी न रखें )। आपके पैर की उंगलियां नीचे की ओर होनी चाहिए।
-छाती के सामने दोनों हथेलियों को आपस में जोड़ें (प्रणाम मुद्रा) और धीरे-धीरे उन्हें अपने सिर के ऊपर छत की ओर ले जाएं।
-कुछ सांसों तक इसी मुद्रा में रहें और फिर दूसरे पैर से इसे दोहराएं

क्या है इसके फायदे ?
इस आसान के करने से शरीर की ताकत बढ़ती है, जो हमें पीठ दर्द और गठिया (arthritis) जैसी समस्याओं से भी बचाती है।

2 . अधोमुख श्वानासन (Downward Dog Pose)

-शुरुआत टेबलटॉप पोजीशन से करें, यानी अपने दोनों हाथों और घुटनों के बल आ जाएं।
-अपनी हथेलियों को फैलाकर रखें और घुटनों के बीच कूल्हों जितनी दूरी रखें।
-अपनी हथेलियों को कंधों से थोड़ा आगे बढ़ाएं।
-पैरों की उंगलियों को जमीन पर टिकाते हुए घुटनों को ऊपर उठाएं और अपने कूल्हों को ऊपर की ओर ले जाएं, जिससे शरीर का आकार एक त्रिकोण (triangle) जैसा दिखने लगे।
-घुटनों को थोड़ा मुड़ा हुआ रखें लेकिन रीढ़ की हड्डी को सीधा और लंबा करें। घुटनों को पूरी तरह से लॉक न करें।
-पैरों की मांसपेशियों को वार्म-अप करने के लिए आप धीरे-धीरे पैरों को एक-एक करके चला (pedal) सकते हैं।
-इस मुद्रा में बने रहें और गहरी सांसें लें।

क्या है इसके फायदे ?

दिल की बीमारी को बढ़ावा देने वाले कई कारणों—जैसे अधिक वजन और हाई ब्लड प्रेशर—को योग के जरिए ठीक किया जा सकता है। नियमित योग करने से शरीर में सूजन (inflammation) कम होती है और शरीर की हल्की हलचल से रक्त प्रवाह (blood flow) बेहतर होता है।

3 . त्रिकोणासन (Triangle Pose)

-सीधे खड़े हो जाएं और पैरों को फैलाकर थोड़ी दूरी बना लें।
-अपने दाएं पैर को बाहर की तरफ मोड़ें और उसी दिशा में मुंह करें।
-अपने दाएं पैर को थोड़ा मोड़ें और दोनों हाथों को फैलाकर अंग्रेजी के “T” आकार जैसी मुद्रा बनाएं, हथेलियां नीचे की ओर होनी चाहिए।
-अब दाएं पैर को सीधा करें और अपने धड़ (torso) को बाईं ओर झुकाएं। अपनी दाईं हथेली को ऊपर की ओर घुमाएं और उस पर नजर टिकाएं।
-अपने दाएं हाथ को नीचे मैट की तरफ लाएं और हथेली को पैर के पास रखें।
-अपने बाएं हाथ को सीधे ऊपर आसमान की ओर उठाएं और अपनी उंगलियों की तरफ देखें।
-कुछ सांसों तक रुकें और फिर दूसरी तरफ भी यही प्रक्रिया दोहराएं।

क्या है इसके फायदे ?

व्यायाम करने से शरीर में एंडोर्फिन (endorphins) हार्मोन रिलीज होते हैं, जो हमारे मूड को अच्छा बनाते हैं। योग व्यायाम का एक सौम्य (gentle) रूप है जो हमारी मानसिक और शारीरिक ऊर्जा को बढ़ा सकता है, साथ ही हमारे मूड और सतर्कता (alertness) को बूस्ट करता है। लगातार अभ्यास करने से सेरोटोनिन (serotonin – खुशी का हार्मोन) का स्तर बढ़ता है और कोर्टिसोल (cortisol – स्ट्रेस हार्मोन) का स्तर कम होता है। सीधे शब्दों में कहें तो यह आपको अधिक खुशी देता है और नकारात्मक विचारों को दूर रखता है—और बोनस के रूप में, यह आपके इम्यून सिस्टम (रोग प्रतिरोधक क्षमता) को भी मजबूत करता है ।

4 . बालासन (Child’s Pose)

-फर्श पर घुटनों के बल बैठ जाएं, पैर के अंगूठे आपस में जुड़े हों और घुटने कूल्हों की चौड़ाई के बराबर खुले हों।
-अपने कूल्हों को पीछे की ओर एड़ियों पर टिकाएं।
-अपनी छाती को ढीला छोड़ें और इसे दोनों घुटनों के बीच नीचे की ओर लाएं।
-अपने हाथों को आगे की तरफ फैलाएं, हथेलियां नीचे की ओर हों।
-अपने माथे को मैट (जमीन) पर टिकाएं और कंधों को पूरी तरह ढीला छोड़ दें।
-जब तक आपको जरूरत महसूस हो, इसी मुद्रा में आराम करें और सांस लेते रहें।

क्या है इसके फायदे ?

हम सभी जानते हैं कि सोने से पहले का एक तय रूटीन हमें अच्छी नींद के लिए तैयार करने में मदद करता है। लेकिन जो लोग सोने के लिए संघर्ष करते हैं, उनके लिए इस रूटीन में योग को शामिल करना सबसे सही जवाब हो सकता है। योग हमें दिनभर की भागदौड़ और मानसिक शोर से राहत देता है। शांत और आरामदायक आसन (Restorative poses) ध्यान की तरह काम करते हैं, जो विश्राम को बढ़ावा देते हैं और हमारे नर्वस सिस्टम (तंत्रिका तंत्र) को शांत करते हैं।

5 .शवासन (Savasana)

-सीधे अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने हाथ-पैरों को शरीर से थोड़ा दूर फैला लें, हथेलियां ऊपर की ओर होनी चाहिए।
-अपने सिर, गर्दन और रीढ़ को एक सीधी रेखा में रखें।
-अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें और शरीर के एक-एक हिस्से से तनाव को पूरी तरह छोड़ते जाएं।
-खुद को बिल्कुल हल्का और ढीला छोड़ दें।
-जब तक आप चाहें, इसी मुद्रा में बने रह सकते हैं।

क्या है इसके फायदे ?

तनाव के कारण कई अन्य स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं—जैसे एक्जिमा, माइग्रेन और अनिद्रा (insomnia)—इसलिए इसे संभालना सीखना अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद है।इस वर्ल्ड योगा डे पर जरूर इन आसन को अपने घर में करें और अपना अनुभव हमसे जरूर साझा करें और ऐसे अपने जानकारों के साथ शेयर करें जो इस योग दिवस पर योगा करने जा रहे है ।